De voordelen van een springtouw work out

  • Geplaatst op
  • 0
De voordelen van een springtouw work out

Een springtouw work out, de ultieme training voor jou?



Ontdek zelf de voordelen van een springtouw workout! Daarnaast verkopen wij meerdere interessante producten die afvallen en fit worden door touwtjespringen nog leuker maken.

 

Springtouw producten
 

 

 

Springtouw work out

 

Is touwtjespringen gezond?

 

De meeste mensen kennen touwtjespringen nog van de basisschool. Of van films waarin bokshelden als Rocky Balboa zich mede door springtouwen voorbereiden op de alles bepalende wedstrijd. En soms ziet het er dan makkelijk uit dat touwtjespringen. Maar dat het zeker niet! Het is een uitdagende oefening waarmee je conditie opbouwt, kilocalorieën verbrandt en je hele lichaam van top tot teen traint. Om die reden zie je enerzijds boksers en atleten maar ook de doorsnee sporter vaak springtouwen.


Conditie opbouwen met touwtjespringen

 

Wil je conditie opbouwen? Probeer dan eens een springtouw workout. Deze korte maar krachtige training stimuleert je hele lijf en vergroot je uithoudingsvermogen. En net als bij andere conditiesporten bouw je de trainingen op. Zo sport je verantwoord en speciaal hiervoor zijn speciale trainingsschema's ontworpen, zoals de onderstaande waarbij er iedere dag een minuut bij komt (eindigend bij een half uur totaal).
 

Springtouw workout schema

 

Hoe een trainingsschema touwtjespringen maken?

 

Zo'n schema bestaat uit dagelijkse trainingen en af en toe een dag rust zodat je lichaam kan herstellen. Je kan kiezen om op tijd te springen of om de lengte van de training te bepalen d.m.v. het aantal sprongen. Een sessie kan dan bijvoorbeeld 5 minuten duren. Of 300 sprongen lang zijn. Wat jij wilt.

 

Vervolgens ga je het aantal minuten of sprongen uitbreiden. Doe dat heel geleidelijk zodat je niets forceert. Touwtjespringen is namelijk zwaarder dan je denkt. Je gebruikt de spieren in je benen, rug, schouders en armen. Tegelijkertijd moeten hart en longen hard werken gedurende de minuten dat je bezig bent. Verwacht dat je gaat zweten. En zwaar gaat ademen. Je lichaam wordt warm. Gelijk het effect van hardlopen. En dit is heel goed voor je conditie.


Springtouw work out benodigdheden

 

Ben je van plan om een springtouw training te gaan doen dan heb je de volgende attributen nodig:
+ Een springtouw
+ Sportschoenen
+ Een ondergrond die een beetje veert

springtouw met teller
 

 

Hoe lang moet het springtouw zijn?

 

Een springtouw moet natuurlijk niet te lang of te kort zijn. Controleer de lengte door met beide voeten op het midden van het touw te gaan staan. De uiteinden moeten nu tot je oksels komen. Klopt dit, dan heb je de juiste lengte touw.


 

Touwtjespringen en afvallen

 

Rope skipping is ook een goede manier om af te vallen. Tijdens het springen verbrand je calorieën. Hoeveel precies hangt af van een heleboel factoren, waaronder of je een man of vrouw bent, hoeveel seconden of minuten de workout duurt,  je lichaamstype enzovoorts. Het precieze aantal calorieën is daardoor wat moeilijker in te schatten. Wel bestaan er speciale springtouwen met calorieëntellers die je kunnen helpen het aantal verbrande kcal bij te houden. Sommige van deze 'digitale' springtouwen houden ook het aantal sprongen bij. Hierdoor zijn ze te vergelijken met bijvoorbeeld stappentellers.

 

Helpt touwtjespringen dus bij afvallen?

 

Ja! Zeker als je dit in een rustig tempo doet.

 

Hoeveel calorieën verbrand je met 15 minuten touwtjespringen?

 
Gewicht in kg Aantal calorieën
55 125
60 137
65 148
70 160
75 171
80 182
85 194
90 205
95 217
100 228
110 251



Verantwoord met een springtouw workout omgaan

 

Een springtouw workout moet je als een echte training zien. Dat betekent dat je begint met een warming up en na het rope skipping eindig je met een cooling down. Hierdoor voorkom je blessures en overbelasting van je spieren. Spring je langer dan 15 minuten zorg dan dat je tussendoor wat water drinkt.

 

Een springtouw bestellen

 

Wil jij je conditie verbeteren of zoek je naar een makkelijke manier om af te vallen? Dan is een (lichte) springtouw workout wat voor jou.


Ons advies is dat je hier goed voorbereid aan begint. Vermijd springtouwen als je een zwakke rug of knieën hebt. Stop als je pijn voelt en zorg voor een geschikte ondergrond en schoenen.

 

Geef je spieren tussendoor ook voldoende rust.


Wil je meer zicht op hoeveel calorieën je kunt verbranden dan raden wij een springtouw met calorieteller aan. Ook kun je bij ons springtouwen met een sprongenteller bestellen.

Springtouw bestellen 

 

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden